Warme Nächte haben es an sich, selbst ein bequemes Bett in ein unruhiges zu verwandeln. Wenn der Raum nicht abkühlt, tut sich Ihr Körper schwer, die Temperatur zu erreichen, die er für tiefen Schlaf braucht, und Sie wälzen sich herum, drehen das Kissen um und beobachten die Uhr. Die gute Nachricht: Ein paar einfache Änderungen an Ihrem Raum, Ihrer Bettwäsche und Ihrer Abendroutine können Nächte bei heissem Wetter weit leichter durchschlafbar machen.
Warum ist es so schwer zu schlafen, wenn es heiss ist?
Ihr Körper senkt auf natürliche Weise seine Kerntemperatur, um einzuschlafen und durchzuschlafen, und gibt im Laufe des Abends Wärme über die Haut ab. Wenn der Raum warm und feucht ist, hat diese Wärme keinen Ort, wohin, sodass Ihr Körper weiter arbeitet, um sich zu kühlen, und der Schlaf leicht und unterbrochen bleibt. Sie wachen häufiger auf, verbringen weniger Zeit in den tiefen und den Traumphasen und fühlen sich am nächsten Tag benommen. Feuchtigkeit macht es schlimmer, weil Schweiss nicht effizient verdunsten kann, was Sie klamm zurücklässt. Deshalb kann dieselbe Person, die im Winter tief schläft, im Juli kämpfen. Die Lösung ist nicht Willenskraft; es geht darum, Ihrem Körper einen leichteren Weg zu geben, Wärme abzugeben. Für das ganze Bild dessen, was hochwertige Erholung antreibt, lesen Sie unseren kompletten Leitfaden für besseren Schlaf und nächtliche Erholung.
Was ist die ideale Schlafzimmertemperatur für den Schlaf?
Die meisten Schlafforschenden nennen eine Schlafzimmertemperatur von etwa 16 bis 19 Grad Celsius als Idealpunkt für die meisten Erwachsenen. Dieser Bereich unterstützt das natürliche Absinken der Kerntemperatur, das Ihnen hilft einzuschlafen und die tieferen Phasen zu durchlaufen. Bei heissem Wetter erreichen Sie diese Werte vielleicht nicht genau, doch jedes Grad näher hilft. Zielen Sie darauf ab, den Raum vor dem Schlafengehen abzukühlen, statt um Mitternacht gegen einen heissen Raum zu kämpfen, da es Zeit braucht, bis Wände, Matratzen und Bettwäsche gespeicherte Wärme abgeben. Wenn eine Partnerin oder ein Haustier das Bett teilt, denken Sie daran, dass zwei Körper Wärme hinzufügen, sodass Sie den Raum vielleicht eine Spur kühler mögen als allein. Betrachten Sie die Temperatur als Grundlage und alles andere, von der Bettwäsche bis zu den Gewohnheiten, als Feinabstimmung darauf.
Wie können Sie Ihr Schlafzimmer abkühlen, ohne die Klimaanlage hochzudrehen?
Sie können die effektive Temperatur eines Raumes ohne hohe Stromrechnung stark senken. Schliessen Sie tagsüber Jalousien und Vorhänge an sonnenzugewandten Fenstern, um die Strahlungswärme draussen zu halten, und öffnen Sie am Abend die Fenster, sobald die Aussenluft abkühlt, um einen Durchzug zu schaffen. Ein Ventilator, der so positioniert ist, dass er warme Luft aus einem Fenster drückt, während er kühlere durch ein anderes zieht, bewegt Wärme schneller hinaus als ein Ventilator, der nur aufs Bett gerichtet ist. Deckenventilatoren sollten im Sommer gegen den Uhrzeigersinn drehen, um Luft nach unten zu drücken. Tauschen Sie schwere Decken gegen atmungsaktive Baumwoll- oder Leinenlagen, die Sie leicht wegstrampeln können. Selbst kleine Wärmequellen summieren sich, schalten Sie also Elektronik ab und nutzen Sie in der letzten Stunde vor dem Schlafengehen gedämpftes, warmes Licht. Diese kostengünstigen Anpassungen wirken neben einer Klimaanlage, falls Sie eine haben, und lassen Sie die Klimaanlage weniger stark laufen.
Helfen kühlende Kissen und Bettwäsche wirklich?
Ihr Kopf, Ihr Nacken und die Kontaktpunkte zwischen Körper und Matratze stauen die meiste Wärme, sodass die Flächen, die Sie tatsächlich berühren, mehr zählen, als Sie vielleicht erwarten. Kissen und Auflagen mit atmungsaktiven Bezügen, seitlichen Mesh-Einsätzen oder Gellagen sollen helfen, Wärme von Ihrer Haut abzuleiten, statt sie daran festzuhalten. Unser U-förmiges Kuschelkissen nutzt einen kühlenden Gelstreifen und langsam rückstellenden Schaum, sodass Seitenschläfer Stütze ohne den schweisstreibenden Wärmestau eines dichten Standardkissens bekommen, während das seitlich mit Mesh versehene ergonomische Nackenstützkissen die Luft um Ihren Nacken in Bewegung hält. Naturfaserlaken atmen besser als die meisten Synthetiks, und ein niedrigerer Kissen-Loft lässt mehr Luft um Ihren Kopf. Entdecken Sie atmungsaktive Optionen in unserer Kollektion für Schlaf und Kissen, um zu sehen, was zu Ihrer Position passt.
Was sollten Sie im Sommer im Bett tragen (und nicht tragen)?
Lockere, leichte Nachtwäsche aus Naturfasern wie Baumwolle, Bambus oder Leinen lässt Ihre Haut atmen und hilft Schweiss zu verdunsten, was genau das ist, was Ihr Körper braucht, um sich zu kühlen. Widersinnig ist, dass etwas Leichtes zu tragen oft besser ist, als nackt zu schlafen, weil eine dünne Schicht Feuchtigkeit ableitet, statt sie sich gegen die Laken sammeln zu lassen. Verzichten Sie auf enge Synthetiks und schweres Fleece, die Wärme stauen und Feuchtigkeit halten. Wenn Ihre Füsse heiss laufen, halten Sie sie unbedeckt, da die Sohlen eine der wichtigsten Wärmeabgabezonen des Körpers sind, und einen Fuss unter dem Laken hervorzustrecken ist ein wirklich wirksamer Trick. Auch eine atmungsaktive Augenmaske kann in Sommernächten helfen, wenn die Sonne früh aufgeht; unsere Zweifach-Seiden-Augenmaske hat eine weiche Mesh-Seite, sodass sie Licht blockiert, ohne ein heisses, schweres Band über Ihr Gesicht zu legen.
Wie können Sie frühes Sommerlicht und Morgenwärme abhalten?
Lange Sommertage bedeuten, dass Licht früher hereinkriecht, und die Morgensonne kann ein Schlafzimmer schnell aufheizen und Ihren Schlaf genau dann verkürzen, wenn die tiefste, erholsamste Phase üblicherweise stattfindet. Licht ist zudem das Hauptsignal Ihres Körpers zum Aufwachen, sodass selbst ein schwacher Schein Sie aus dem Schlaf ziehen kann, bevor Sie bereit sind. Verdunkelungsvorhänge oder gut sitzende Jalousien halten sowohl Licht als auch Strahlungswärme fern, und eine bequeme Augenmaske ist eine tragbare Absicherung, die zu Hause oder unterwegs funktioniert. Halten Sie nach Osten gerichtete Fenster über Nacht abgedeckt, damit die Morgensonne Ihren Raum nicht in ein Gewächshaus verwandelt. Wenn Strassenlaternen oder das früh erleuchtete Weckerhandy einer Partnerin Sie stören, löst eine Maske auch das. Ziel ist ein dunkler, ruhiger Raum, der so lange wie möglich in den Morgen hinein kühl bleibt und diese letzten Schlafzyklen schützt.
Welche Abendgewohnheiten helfen Ihrem Körper, sich für den Schlaf abzukühlen?
Ein paar Gewohnheiten in der letzten Stunde oder zwei vor dem Schlafengehen bereiten Ihren Körper darauf vor, Wärme abzugeben. Eine warme (nicht heisse) Dusche ist ein bekannter Trick: Sie bringt Blut an die Hautoberfläche, und die anschliessende Abkühlung ahmt das Temperaturabsinken nach, das den Schlaf signalisiert. Fahren Sie schwere Mahlzeiten, Alkohol und intensive späte Trainings zurück, die alle die Kerntemperatur erhöhen und Sie zur Schlafenszeit überhitzt zurücklassen können. Trinken Sie über den Abend verteilt Wasser, damit Sie hydriert sind, ohne fürs Bad aufzuwachen. Halten Sie das Licht gedämpft und Bildschirme dunkel, um Ihr natürliches Herunterkommen zu unterstützen. Wenn sich Ihre Beine heiss und unruhig anfühlen, kann kurzes Hochlagern helfen, die Durchblutung zu beruhigen, bevor Sie sich hinlegen. Diese kleinen Routinen mit einem kühlen Raum und atmungsaktiver Bettwäsche zu stapeln, gibt Ihrem Körper den denkbar klarsten Weg in tiefen, ununterbrochenen Schlaf.
Das Fazit
Bei heissem Wetter gut zu schlafen kommt darauf an, Ihrem Körper zu helfen, das zu tun, was er ohnehin tun möchte: Wärme abgeben und abkühlen. Senken Sie die Raumtemperatur früh, wählen Sie atmungsaktive Bettwäsche und Nachtwäsche, halten Sie das frühe Licht ab und bauen Sie eine ruhige Abendroutine auf. Kleine Änderungen stapeln sich zu weit besseren Nächten. Wenn Sie bereit sind, die Flächen aufzuwerten, auf denen Sie tatsächlich schlafen, stöbern Sie in den atmungsaktiven, kühlungsfreundlichen Optionen unserer Kollektion für Schlaf und Kissen und finden Sie das Setup, das Sie den ganzen Sommer über bequem hält.