Das Kissen unter Ihrem Kopf tut mehr, als sich weich anzufühlen. Es entscheidet darüber, ob Ihr Nacken die Nacht in einer neutralen, gestützten Position verbringt oder in einem Winkel abgeknickt liegt, der Sie am Morgen steif zurücklässt. Dieser Ratgeber zeigt Ihnen, wie Sie ein Nackenstützkissen danach auswählen, wie Sie tatsächlich schlafen, damit Ihr nächstes Kissen mit Ihrem Körper arbeitet statt gegen ihn.
Wie wähle ich ein Kissen für meine Schlafposition aus?
Ihre Schlafposition gibt die Regeln für die Kissenhöhe vor, den sogenannten "Loft". Das Ziel ist für alle gleich: Kopf, Nacken und Wirbelsäule in einer geraden, neutralen Linie zu halten. Seitenschläfer müssen die grösste Lücke zwischen Ohr und Matratze überbrücken und brauchen deshalb meist ein höheres, festeres Kissen, das den Kopf davon abhält, zur Schulter abzusinken. Rückenschläfer benötigen einen mittleren Loft, der die natürliche Krümmung des Nackens stützt, ohne den Kopf nach vorn zu drücken. Bauchschläfer brauchen den niedrigsten möglichen Loft, da ein hohes Kissen den Nacken zwingt, sich nach oben zu recken. Bestimmen Sie zunächst Ihre bevorzugte Position und passen Sie den Loft daran an. Wenn Sie die Position im Laufe der Nacht wechseln, bietet ein konturiertes oder verstellbares Kissen die grösste Flexibilität. Sie können die Optionen nach Form in unserer Kollektion Schlaf & Kissen durchstöbern.
Welches ist das beste Kissen für Seitenschläfer?
Seitenschläfer profitieren am meisten von einem stützenden Kissen mit höherem Loft, das den Raum zwischen Ohr und Schulter ausfüllt und den Kopf auf einer Linie mit der Wirbelsäule hält. Ein festeres Memory-Schaum- oder konturiertes Kissen behält diese Höhe die ganze Nacht bei, statt unter dem Gewicht Ihres Kopfes flach zu werden. Viele Seitenschläfer legen zusätzlich ein Beinkissen aus Memory-Schaum zwischen die Knie, das Hüften und unteren Rücken ausgerichtet hält und Druck von der unteren Wirbelsäule nimmt. Wenn Sie sich beim Einschlafen gern an etwas anschmiegen, stützt ein U-förmiges Kuschelkissen gleichzeitig Arme und Schultern. Entscheidend ist eine gleichbleibende Höhe: Ein Kissen, das in sich zusammenfällt, lässt den Nacken stundenlang seitlich abgeknickt liegen, was die häufigste Ursache für morgendliche Steifheit bei Seitenschläfern ist.
Welches Kissen hilft, Nackensteifheit und Verspannungen zu lindern?
Ein konturiertes Nackenstützkissen ist so gestaltet, dass es die natürliche Krümmung des Nackens stützt, statt nur den Kopf hochzuhalten. Diese Kissen haben eine erhöhte Wulst, die den Nacken bettet, und eine niedrigere Mulde, die den Kopf aufnimmt, und fördern so eine neutrale Position, egal ob Sie auf dem Rücken oder auf der Seite schlafen. Ein ergonomisches Nackenkissen aus Memory-Schaum nutzt langsam rückstellenden Schaum, der sich Ihrer Form anpasst und sie dann hält, sodass Ihr Nacken die ganze Nacht gleichmässig gestützt wird. Wer mit einem verspannten oder schmerzenden Nacken aufwacht, stellt oft fest, dass ein flaches oder überfülltes Kissen der Übeltäter war, das den Nacken ungestützt oder aus der Linie gedrückt liess. Der Wechsel zu einer konturierten Form ist eine einfache Änderung. Für eine breitere Unterstützung im oberen Rücken und in den Schultern entdecken Sie unsere Kollektion Nacken- & Rückenstütze.
Wie hoch sollte mein Kissen sein?
Der Kissen-Loft misst, wie hoch das Kissen aufliegt, wenn Ihr Kopf darauf ruht. Als Faustregel fahren Seitenschläfer am besten mit einem hohen Loft von etwa 10 bis 15 cm, Rückenschläfer mit einem mittleren Loft von rund 8 bis 13 cm und Bauchschläfer mit einem niedrigen Loft unter 8 cm. Der einfachste Test: Legen Sie sich in Ihre gewohnte Position und lassen Sie jemanden Ihren Kopf von vorn prüfen. Ihre Nase sollte geradeaus zeigen, nicht nach oben zur Decke gekippt oder nach unten zur Matratze. Ist Ihr Kinn zur Brust eingezogen, ist das Kissen zu hoch; kippt Ihr Kopf nach hinten, ist es zu niedrig. Memory-Schaum hält den Loft gleichmässiger als lose Füllung, die im Laufe der Nacht zusammensackt.
Wie oft sollte ich mein Kissen ersetzen?
Die meisten Kissen sollten alle ein bis zwei Jahre ersetzt werden. Mit der Zeit baut sich die Füllung ab, verliert ihren Loft und kehrt nicht mehr in Form zurück, was der Stütze, auf die Ihr Nacken angewiesen ist, still und leise entzieht. Ein schneller Test: Falten Sie das Kissen in der Mitte und lassen Sie los. Ein Kissen in gutem Zustand federt zurück; eines, das gefaltet bleibt, hat seine Struktur verloren. Memory-Schaum- und konturierte Kissen halten ihre Form in der Regel länger als Feder- oder Polyesterkissen, aber auch sie werden nach Jahren nächtlicher Nutzung weicher. Wenn Sie Ihre Matratze aufgerüstet oder Ihre gewohnte Schlafposition geändert haben, lohnt es sich ebenfalls, Ihren Kissen-Loft erneut zu prüfen, da sich die richtige Höhe mit dem übrigen Setup verschieben kann.
Fazit
Passen Sie Loft und Form Ihres Kissens an die Position an, in der Sie tatsächlich schlafen, halten Sie Kopf und Nacken in einer neutralen Linie und ersetzen Sie das Kissen, sobald es nicht mehr zurückfedert. Eine kleine, bewusste Entscheidung an dieser Stelle zahlt sich jeden einzelnen Morgen darin aus, wie Sie sich fühlen. Wenn Sie bereit sind, Ihre passende Wahl zu finden, beginnen Sie mit der Kollektion Schlaf & Kissen und wählen Sie die Form, die zu Ihrer Art zu ruhen passt.